あなたは『悲しみの5段階』をどう乗り越えるか？
【失業】と 【ペットロス】
【悲しみの5段階】
ドイツの精神科医であるキューブラー・ロスが、
確立した精神プロセス。
【感情には5つの段階がある】
「否認」「怒り」「取引」「抑うつ」「受容」である。
個人差はあるものの、おおむねこの順番で経験する。
【失業の5段階】
①『否認と孤立』
この段階は、失ったものを感情的に否認することで、
自分を守ろうとしている、否認は、衝撃を和らげる働きをする。
もし、失業を予想できていれば、
働かなくてよいことに安心するかもしれない。
②『怒り』
現実を理解できるようになると、
仕事を失ったことに対する怒りが湧いてくるのが普通だ。
雇用主に対する怒り、かつての同僚に対する怒り、経済に対する怒り、
自分に対する怒り、どうして自分だけがこんな目に合うのか、
自分がもっと適切な対応をしていればと、
自分と周囲のすべてに対する怒りがこみ上げてくるのだ。
③『取引』
この段階にいる人は、自分に対してかなりつらく当たってしまうことが多く、
自尊心に大きな影響を与えてしまう、必要以上の罪悪感を抱えこんでしまう。
取引とは、その状態を免れたい、そのためなら何でもするなどと、
神仏にすがる段階だ。
スピリチュアルに没頭する人もいる。
自分が誇れるものをいくつか選んで書き出してみて、
現実的な選択肢の中から道を見つけていかねばならない。
④『抑うつ・落胆』
希望をなくし、抑うつ状態に入る、
どんなことをしても楽しいと思えない。
何にも集中することができないといった時期が続く。
この段階では、｢自分には落ち込む権利がある｣と、考えることが有効。
＜Robert L. Leahy博士は＞
悲劇を感じる権利を自分に認めることだ
あなたは人間なのだから、不幸せを感じる権利がある。
この段階は、多くの人が運動量を増やす。
運動は幸せのきっかけになり、ストレスの解消になる。
達成感や生産性を感じられることも
このような気持ちのときには重要だ。
⑤『受容』
最終的には、受容の段階が訪れる
失業を受け入れていき、そして次第に日常生活ができるようになる。
自分の身に振りかかったことを理解し、それを経験し乗り越えることで、
自分らしさを取り戻せるようになる。
🔻 自分が本当に失業を乗り越えて『受容段階』にいるのかは、
経験をどう語れるかで分かる。
▶︎客観的に：感情的な注釈をつけずに
事実を明確に示すことができる。
▶︎説明責任：失業に至った理由のうち
自分が原因の部分を把握している。
【ペットロスの5段階】
〜ペットロスの悲しみを乗り越えるには、段階がある〜
①『否認と孤立』
ペットが死んでしまったことが信じられない、
事実として受け入れられない。
周りの人はペットが死んだものとして扱うため、
自分とは考えが合わずに距離を置きたくなり、孤立していく。
②『怒り』
どうして他でもない「うちの子」なのか？
私が悪いことをした？ と自分を責める。
獣医師が悪いのではないか？
病院に連れていけなかったから／連れて行ったからだ。
あの時○○をしとけば良かったなど、
周りのせいにしてみたり、自分自身や周囲に対して、
疑問や怒りの感情をぶつける。
③『取引』
神様など、目に見えない存在に頼る。
「どうかあの子が生き返りますように」など、
奇跡を信じて目に見えない存在に願う。
※この段階では、まだ死を受け入れていないので、
供養の考えはない。
④『抑うつ・落胆』
それでも奇跡が起きず、何をしても
あの子は返ってこないことがわかり、
暗く落ち込んだ気持ちになる。
絶望的になり、自分も死にたいと思うこともある。
⑤『受容』
時間が経つにつれ、あの子が居ないことにも慣れて、
少しずつ日常生活に戻っていく段階。
在りし日の姿を振り返ることができるようになっていき
悲しみは感じるけれども、生前の幸せだったころや、
天国での幸せを想うことができるようになる。
【まとめ】
必ずしもこの通りではないこともあるかもしれないが、
また、それぞれの段階を行ったり来たりすることもある、
その期間や時期も、人それぞれだ。
ここで一つ興味深いのは、
抑うつは受容の一歩手前であるということだ、
絶望のふちに立っていたとしても、それが一生続くものではない。
この悲しみの5段階になぞらえると、とにかく落ち込んだ後は、
少しずつ回復していく・・・ということがわかる。
どんな悲しみ・絶望も
永遠に続くものではない😇。
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